ćwiczenia plecy

[...] a Chłopaki triceps machali. Co do silki - troche malo miejsca, sprzet Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo fajna brama z molziwością regulacji wysokosci rączek, maszyna do wycisku na klatkę, barki tez ok. Ma dojechać jeszcze górny wyciag do grzbietu i w sumie [...]

Nie ma takiej zasady, zalezy ile podnosilo sie w jakich zakresach i w jakim celu. Mozna po prostu zwykle rege zrobic, mozna zmienic trening, wiele rzeczy mozna. Po prostu robienie MC z 25 kg to w ogole sobie nie wyobrazam zeby to mogl byc ciag. Jak nie jestes w stanie zarzucic sztangi do przysiadu to zamien na gobleta sobie, bulgara, wykroki, [...]

[...] A śr: aerobik czw: trening B pt: cardio (bieganie lub orbitrek) sob: FBW ndz: wolne Piszesz trening A, trening B ale wpisałaś tylko jeden trening ;-) Może tak być? Żadne ćwiczenia jakoś się nie wykluczają? A czy makro mam zostawić tak jak do tej pory 1700 kcal (B: 120g, W: 148g, T: 70g), czy coś zmienić? Myślałam o rotacji węglowodanami, żeby [...]

[...] a część pewnie nie wiem o kim mówię. :P W każdym razie, zrobiliśmy sobie plecy, trening obwodowy, 8 ćwiczeń każde po 15 powtórzeń, 4 takie obwody. Na koniec jeszcze biceps 2 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń, 3 obwodziki. Całość trwała ok. 55 minut. Fajnie robić taki obwód, szczególnie w niedzielę rano jak nikogo nie ma na siłowni, bo w tygodniu po [...]

[...] orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i [...]

dzialam caly czas ostatnio troche niedyspozycyjny bylem a wiec tak jak pisalem w czwartek byly barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... z tym ze nie rozpisze za bardzo jak to wygladalo na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] te obwody bo nie źle podkręcają metabolizm,ale trudno .Obwody zostawię tylko z burpessami i wskokami na ławkę( fajnie pracuje brzuch) i opuszczaniem, push press. Pojedyncze ćwiczenia crossfitowe będę wprowadzać stopniowo na odwróconym bosu, to chyba wymusi poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym zerknąć czy tak może zostać Trening na [...]

[...] mąki sporo kosztują ale one są tylko dodatkiem a nie bazą. Trzeba dodać lżejszą mąkę bo gryczana jest dość ciężka. Muszę spróbować zrobić gryczany zakwas... A jeśli chodzi o ćwiczenia... Martwego ciągu z 5 kg nie masz szans zrobić. To ma być ciąg- czyli masz podnieść duży ciężar z podłogi. 5 kg to zapewne dwie siatki z zakupami ważą, które [...]

[...] fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych [...]

[...] dość ciężko. Za tydzień próba 200 x 4 - okaże się. 2. Żuraw technicznie, starałem się nie prostować tak na maksa zachowując stałe napięcie mięśni. 3. Dalej nie lubię tego ćwiczenia 4. Dodałem szrugsy, ale denerwujące jest to że muszę sztangę brać z ziemi. Ze względu na szyję nie szalałem z ciężarem, chociaż i tak w ostatniej serii miałem [...]

[...] do tej pory spotkałem, ale prezentuje jak dla mnie archaiczne i "oklepane" podejście do treningów. Czuję na maksa kaptury przy tego rodzaju szrugsach. Wszystkie ćwiczenia "power" wchodzą mi za***iście i co najważniejsze są ich efekty - plecy jako tako wyglądają. momentami wyglada jak dociag w mega malym zakresie Właśnie [...]

[...] września. Nie pasuje mi on do końca ze względu na jedno tylko ćwiczenie na klatkę - wyciskanie leżąc. Wiem jednak że przy takim obciążeniu dodanie choćby dwóch serii innego ćwiczenia doprowadzi do zajechania. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na [...]

Wicej osob pewnie nie odpisuje bo ma dosyc tych samych postow. Poczytaj posty ludzi ktorzy daja takie same pytania jak Ty a tam znajdziesz wiecej odpowiedzi. Nawet jezeli odpowie wiele osob to dpopoki nie sprawdzisz tego na TWoim ciele nie bedizesz wiedzial czy to dobre czy nie. Co dziala na jednego nie bedzie dzialac na drugiego. Ja po sobie wiem [...]

[...] równoległoboczny. itp) same przykurcze. Po 15 min masażu schyliłem się i tego bólu nie było praktycznie w ogóle, ogólnie czułem się lepiej, luźniej :-) Zalecenie : regularne ćwiczenia rozciągające, które można wykonać samemu ; stretching po siłowni, ew. masaże u masażysty rozluźniające mięśnie albo do niego bo przy okazji mnie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek Plecy:(radzriłbym załatwić drażek ponieważ ćwiczenie na nim najbardziej rozwija mięsień najszerszy grzbietu bez tego ćwiczenia to plecu się lipnie rozwijają) 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 serie wiosłowanie hantelką 12,10,8 3-4 serie martwy ciąg 10,8,8,6 (uważaj [...]

[...] z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. No ładnie poszło. Siad nawet jakby lepiej, jakby ciało zaczęło kumać o co chodzi w tej zabawie. Kolano nie bolało w trakcie ćwiczenia tylko po (pod wpływem nacisku). Martwiłam się o rwącą dwójkę, ale w trakcie ćwiczenia nic się nie działo, po ćwiczeniach nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość [...]